自我保健(腰骶部)

腰骶部推拿法

【操作】

(1)按揉腰眼 两手拇指屈曲,以指间关节突起部按住肾俞穴1分钟,命门穴1分钟,腰阳关穴1分钟。

(2)运腰 两掌劳宫按于肾俞穴,拇指在前,以腰为轴,上身不动,先按顺时针方向、后按逆时针方向旋转臀部各36次。

(3)擦腰骶 两手搓热,以两手小鱼际擦两侧腰骶部(膀胱经一侧线),以局部透热为度。

(4)擦尾骶部 以一手小鱼际擦尾骶部,以局部透热为度。

(5)击腰骶部 手握空拳,以拳背交替叩击腰骶部36次。

【功效】壮腰益肾,强筋健骨,滑利关节,解痉止痛,温经祛寒。

【按语】本法能促进腰部血液循环,消除腰肌疲劳及痉挛。久行之可令腰脊强壮,腰部活动灵活,对腰肌劳损、慢性腰痛、腰椎退变、风湿腰痛等症有较好的防治作用,同时对痛经、慢性盆腔炎、前列腺炎、便秘、久泄等症亦有一定的防治作用。

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