自我保健(下肢部)

下肢部推拿法

【操作】

(1)按穴位 用两手拇指指面,分别按揉髀关、风市、伏兔、血海、阳陵泉、阴陵泉、足三里、三阴交、解溪诸穴各1分钟。

(2)磨髌 用两手掌分别按压两髌骨上,先顺时针方向,后逆时针方向按揉,各81次。

(3)搓下肢 两手抱住一侧大腿根部向小腿踝部做搓法,3遍。然后再做另一侧,3遍。

(4)擦下肢 两手搓热,同时擦下肢的外侧、前侧、内侧、后侧与足背部,以肢体透热为度。

(5)击下肢 两手掌根轻轻叩击两下肢外侧、前侧、内侧及后侧,3遍。

(6)擦揉涌泉 先一手握住足踝部,一手拇指按揉涌泉穴3分钟,然后用小鱼际擦涌泉穴,以足底透热为度;最后理五趾。

【功效】舒筋活血,温经通络,滑利关节,强壮筋骨,补益肝肾,滋阴壮水,清热除烦,养心安神,理气止痛,健脾和胃。

【按语】本法能促进下肢的血液循环,增强下肢肌肉的力量,使髋、膝、踝三关节强健有力。久行之可令人步履灵活、矫健,对风湿性关节炎、下肢肌肉萎缩,半身不遂,截瘫,膝关节无力等症有较好的防治作用。 此外,长时间按揉足三里一穴,对胃痛、消化不良、腹胀,有较好的防治作用。若配合按揉阑尾穴对慢性阑尾炎有较好的防治作用;若配合按揉胆囊穴,对防治胆囊炎、胆石症引起的胆绞痛亦有较好的作用。 长时间按揉涌泉穴,对防治失眠、头晕、头昏、心悸、五心烦热有较好的防治作用,对降低血压亦有一定的作用。

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