[蓝领套餐]网球肘按摩

lzz8 2024-5-30 9 5/30
网球肘按摩

网球肘可以通过按摩来缓解症状,以下是一些常用的按摩技巧和方法:
1. __按压疼痛点__:找到肘部最疼痛的点,用拇指指端放在此处,适当用力点按1~3分钟。
2. __推拿前臂肌肉__:用两手拇指推拿患者前臂的肌肉,从肘关节开始,一直按摩到腕关节,按摩后做前臂的旋转和肘关节的屈伸活动。
3. __擦摩肘部__:以一手掌心放在患侧的肘部,适当用力在肘部上下擦摩1~3分钟,以肘部发热为佳,擦摩部位可适当大一些。
4. __拿捏肩周__:用一手的大拇指与其余四指拿捏肩周,适当用力,从上到下拿捏1~3分钟。
以上按摩方法可以每天进行1~2次,开始时手法宜轻,往后每天逐渐加重。按摩时要注意力度和技巧,避免过度用力或造成新的伤害。按摩后,可以进行适当的冰敷以缓解疼痛和肿胀。同时,患者应避免肘臂受凉、吹风,避免过度疲劳,尽量少做伸腕运动。如果症状持续不改善,应及时到骨科或康复科就医。

 

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lzz8

5月30日17:07

最后修改:2024年5月30日
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