自我保健(颈部)

颈部推拿法

【操作】

(1)按揉颈项 用两手拇指或中指指面按揉风池穴1分钟后,再沿颈椎两侧向下按揉3遍。

(2)抹颈项 先用两手食、中、环三指指面,从枕后部向锁骨上窝部按抹21次。最后摩手令热,自双枕后颈椎两侧向颈肩部用两手小鱼际抹颈部14次。

(3)运动颈部 两手小鱼际按于颈部,缓慢地做颈部左右旋转,前屈后仰各14次;然后做顺时针和逆时针方向揉颈部7次。

(4)按肩井 两手中指按压肩井穴1分钟。

【功效】行气活血,滑利关节,强壮筋骨,缓解痉挛。

【按语】本法能改善颈部血液循环,增加颈部肌肉的力量,久行之可令头颈部活动灵活,防治颈椎病、落枕及颈肩背痛,有很好的效果。

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