自我保健(上肢部)

上肢部推拿法 【操作】

(1)按穴位 先以左手指或中指分别按揉右上肢肩井、肩髃、曲池、手三里、内关、合谷诸穴各1分钟,然后用右手如前按揉左上肢诸穴各1分钟。

(2)运肩 两手叉腰,先以左右肩一耸一沉的活动21次,再做左右肩前后旋转活动21次。

(3)擦上肢 左手擦右上肢,右手擦左上肢,先擦后臂,后擦前臂,按外侧、前侧、内侧、后侧顺序操作,以局部透热为度。

(4)拍上肢 左手空拳,拍击右上肢,由上到下,先外侧后内侧至后侧,最后前侧。拍3遍,然后以右手按前法拍击左上肢,3遍。

(5)理五指 用左手拇、食、中三指先捻,后拔伸右手五指,3遍。然后再用右手按前法做左手,3遍。

【功效】行气活血,舒理筋骨,滑利关节,祛风散寒,解痉止痛。

【按语】本法可促进上肢及末梢的血液循环,改善上肢肌肉、韧带及关节囊的血液供给,增强上肢肌肉的活力。久行之可令上肢健壮有力,肩肘、腕关节活动灵活,手指灵巧,对防治冻结肩、腕肘炎、风湿性关节炎、颈椎病神经根型、落枕等有较好的效果。此外,在内关、合谷两穴做较长时间的按揉,对防治心绞痛、心肌缺血性心脏病、胸胁痛、牙痛等症有较好的效果。

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